Sıvı Alımı

[Stingray]

    Spor yaparken insan vücudu ısı üretir fakat vücut ısısını da 38-40 C arasında tutmak zorundadır. Normalde vücut ısısı 37 C dir. Yükselen vücut ısısı terleme yoluyla düşürülmeye çalışılır. Ter damlacıkları vücuttan buharlaşırken vücut ısısını düşürürler. Ancak bu durum dehidratasyona(su kaybı) ve elektrolit kaybına sebep olur, bu da performansı negatif yönde etkiler. Aşırı dehidratasyon hayati tehlike yaratabilir.

Sporcunun vücut ağırlığının %1 i kadar bir dehitratasyon performansı olumsuz etkiler %5 in üzerindeki kayıplar ise çalışma kapasitesini %30 a kadar düşürebilir. Bu yüzden sportif faaliyet öncesi ve faaliyet esnasında yeterli sıvı alımı yapılmalıdır. Sıvı gereksinimi sporcunun bireysel özelliklerine , hava koşullarına ve iş yüküne bağlıdır. Bir futbol karşılaşmasında normalde yaklaşık 2 litre sıvı kaybı oluşmaktadır, sıcak havalarda bu kayıp 4 litreye kadar çıkabilmektedir.

İçeceklere karbonhidrat eklenebilir fakat yüksek konsantrasyonda olmamalıdır. (%5-7)Yüksek konsantrasyonlarda mide boşalımı gecikir bağırsaktan sıvı emilimi düşer. Oyun sırasında sıvı alımı sınırlı olacağından maç öncesi ve devre arası sıvı alınmalıdır.

Antrenman esnasında sporcular sıvı alımına alıştırılmalıdır. Bazı antrenörler antrenman esnasında sporcuların sıvı alımına kısıtlama getirmeleri çok yanlış bir tutumdur. Özellikle yaz aylarında sıvı alımı daha da artırılmalıdır.

Antrenman sonrası kaybedilen sıvının yerine konulması toparlanmanın önemli bir parçasıdır. Karbonhidrat içeren sıvılar alınması boşalan glikojen depolarını yenilemek için ekstra avantaj sağlar. Normal miktarda ve açık sarı idrar yapana kadar sıvı alımı sürdürülmelidir.

Alınan sıvılara elektrolit ilavesi genelde gereksizdir. Kaybolan elektrolit alınan gıdalarla yerine konur. Fakat ter kaybının çok yüksek olduğu aşırı sıcak ortamlarda elektrolit ilavesi gerekebilir

[emree]

ÇOK TEŞEKKÜRLER BUNU ANTRÖNÖRÜMLE PAYLAŞICAM